[...] podkreślić kształty, oczywiście przy jednoczesnej redukcji. Jedziemy dalej, zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone na podstawie programu „Dziennik posiłków", przy odjęciu 300 kcal do redukcji: KALORIE 2292 BIAŁKO 180 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 90 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 191 g ; 2,1 g na kg ciała I [...]
[...] da to mam zamiar ciągnąć 12 + tyg. Tak więc jak z hcg? biję 250 mg / e5d, czy można z czasem przejść na e4d?> i tutaj dieta. Ogólny zarys ale cały czas ją modyfikuje. 4000 kcal weg- 55.%, białka-25%, tłuszcze-20% Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 91.2 365 Białka: 41.2 166 Tłuszcze: 15 133 6 posiłków [...]
[...] waga to 59 kg - 30 kg mniej. Przez ostatnich kilka tygodni straciłam już 4 kg (waga startowa to było 93 kg, aktualnie 89kg). Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2500 kcal - zmniejszam o 20% (czyli do 2000 kcal) Mój plan jest następujący i bardzo proszę o jego ocenę: Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 [...]
[...] redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy rozgałęzione. [...]
[...] dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, [...]
[...] nigdy redukcji, ostatni rok to niestety nieregularne ćwiczenia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (przydał się dziennik posiłków vitalmax), które wynosi 2217kcal. Jako, że próbuję zrzucić fat to na starcie odejmuję 200kcal, dzienne zapotrzebowanie w okresie redukcyjnym wynosi więc 2017 kcal. Dieta: (białka/tłuszcze/węgle/) [...]
[...] - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ TRENINGU: SUMA: 3 322 kcal b: 175 g ww: 18 g tł: 283 g + Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g + Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g + Hochland - Ser [...]
oto moja dieta, niestety cztery posilki gdyz praca nie pozwala na jedzenie piatego posilek 1 orzechy nerkowca 10g 61 kcal, B 1,53, T 4,64 , W 3,27 ogorek konserwowy 60g 6 kcal B 0,60 T 0,06 W1,14 sok wielowarzywny [...]
[...] na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? Przypominam, że zależy mi na redukcji, a z tego co czytałem właśnie około [...]
[...] przed pierwszym posiłkiem Aloes - 30ml na 1h przed ostatnim posiłkiem Dodatni bilans, według rozkładu jak poniżej: B - 3g/kg - 231g Tł - 1,5g/kg - 116g WW - 3,5g/kg - 270g kcal - 3042 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z [...]
[...] wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z tendencją do łapania tłuszczu, dlatego chcąc mieć BF cały rok na optymalnym poziomie postanowiłem wprowadzić dietę mniej więcej do kcal, kręcić aero, obserwować i dodawać kcal z głową nic pochopnie. Od dość dawna jadłem stosunkowo dużo białka, w każdym razie więcej niż teraz (tzn. dieta poniżej) - [...]